오메가 3 효능 10가지 부작용 총정리

 

 

 

 

 

 

오메가 3은 건강식품이나 영양제로 많이 드시는 인기 있는 영양소입니다

 

하지만 오메가 3가 정확히 우리 몸의 어디에 좋은지 잘 모르고 먹는 경우가 많습니다

 

오메가 3가 우리 몸에 어떤 도움을 주는지 알고 먹는다면 그 효과가 더 좋을 것입니다

 

이번 시간에는 오메가 3 효능이 어떤 것들이 있는지 살펴보도록 하겠습니다

 

 

 

1. 면역력 향상

 

오메가 3 효능 첫 번째로 면역력 향상입니다

 

오메가 3은 우리 몸의 면역기능을 정상상태로 유지시키며, 만성염증을 완화시키는 작용을 합니다

 

우리몸의 면역체계는 외부 바이러스나 세균의 침입으로부터 우리 몸을 지키는 역할을 수행하는데 그 기능을 제대로 수행하지 못하면 외부에 대한 저항성을 잃어버림과 동시에 만성염증을 유발해서 세포조직 손상 및 면역력 약화로 이어지게 됩니다

 

이렇게 면역력이 약해지면 각종 질병 및 병원균에 노출되게 됩니다

 

하지만 오메가 3을 지속적으로 섭취를 해주신다면 이러한 외부 침입으로부터 면역력을 향상하기 때문에 면역력 향상을 높일 수가 있습니다

 

오메가 3 못지않게 면역력을 향상해 주는 블루베리에 대해서도 자세히 알아보시기 바랍니다

 

 

 

 

 

 

2. 뼈 건강 향상

 

오메가 3 효능으로 뼈건강 향상 기능이 있습니다

 

오메가 3에 함유된 강력한 항산화제는 뼈의 연골을 튼튼하게 해 주며 우리 몸에서 뼈를 생성하는 조골세포 형성에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다

 

또한 오메가 3은 뼈의 손실이나 흡수를 촉진시키는 물질의 생성을 줄여주는 효과도 가지고 있습니다

 

따라서 뼈의 밀도를 높여주며 그로 인해 골다공증을 예방하는 효과가 있고 특히 갱년기 이후의 여성들의 골다공증에 효과가 뛰어나다고 말할 수 있습니다

 

 

 

 

3. 혈관 관련 질환 개선

 

오메가 3의 효능 세 번째로 혈관에 관련된 각종 질환들을 개선시키는 효과를 가지고 있습니다

 

덴마크 연구진이 알래스카 에스키모인들을 대상으로 한 연구에서 그들이 육류를 많이 섭취하는 것에 비해서 혈관 관련 질병이 적게 걸린다는 것을 발견하고 그들의 식습관을 관찰한 결과 그들이 주변에서 쉽게 얻을 수 있는 물개나 연어, 고래고기 등을 주식으로 하는데 거기서 오메가 3가 풍부하게 함유되어 있다는 사실을 알게 되었습니다

 

따라서 오메가 3은 섭취를 하게 되면 혈관 관련 염증을 줄여주고 혈액응고를 줄여주는 역할을 하는 것으로 알려지게 되었습니다

 

 

 

 

 

 

 

이 같은 오메가 3은 등 푸른 생선인 연어, 참치, 고등어 등에 풍부하고, 각종 견과류에도 풍부한 것으로 잘 알려져 있습니다

 

 

 

 

4. 혈압 개선 효과

 

오메가 3 효능의 네 번째로 혈압 개선 효과가 있습니다

 

오메가 3은 혈관질환을 개선한다고 했는데 오메가 3을 섭취하게 되면 혈액이 끈적거리는 것을 개선시키고 혈전이 발생되는 것을 예방하게 되어 혈액이 우리 몸에서 잘 흐를 수 있도록 도움을 주게 됩니다

 

나이가 많으신 어르신뿐만 아니라 서양위주의 식습관으로 바뀌어 젊은 층에서도 많이 발생되는 혈압 관련 질환들을 오메가 3으로 개선시킬 수가 있습니다

 

오메가 3에 못지않은 혈압개선 효과를 가진 아르기닌에 대해서도 알아보시기 바랍니다

 

 

 

 

 

5. 염증 개선 효과

 

오메가 3 효능 다섯 번째로 염증 유발의 주요인인 산화 스트레스를 경감시킴으로 인해 각종 만성 염증을 개선하고 예방하는데 도움을 줍니다

 

그리고 오메가 3은 우리 몸에서 염증을 유발하는 인터루킨-6 나 사이토카인 등을 억제시키는 역할을 함으로써 염증 개선에 유리하다고 합니다

 

염증을 개선한다는 것은 심혈관 질환을 예방하는 것과도 관련이 있어서 염증을 줄이는 것이 심혈관 계통의 질병을 예방하는 지름길이라 말할 수 있습니다

 

이렇게 염증을 개선하는데 오메가 3가 도움이 된다고 합니다

 

 

 

 

6. 뇌기능 활성화 작용

 

오메가 3 효능 여섯 번째로 뇌기능 활성화 작용이 있습니다

 

오메가 3은 우리의 뇌세포를 활성화시키고 뇌혈관으로 충분한 산소와 영양분을 공급시키는데 도움을 주기 때문에 뇌가 더 건강해지게 됩니다

 

오메가 3은 EPA와 DHA의 성분이 함유되어 있는데 여기서 DHA가 뇌기능을 활성화시키는데 특히 도움을 줍니다

 

뇌가 이제 막 발달하기 시작하는 유아기의 애기들부터 수험생이나 청소년, 학생들에게 도움이 된다고 할 수 있습니다

 

 

 

 

 

 

 

뇌신경 보호에도 좋은 효과를 발휘하는 글루타티온에 대해서도 확인해 보시기 바랍니다

 

 

 

 

 

 

 

7. 당뇨 질환 예방

 

오메가 3 효능 일곱 번째로 당뇨 관련 질환을 예방하는 효과가 있습니다

 

오메가 3은 당뇨 환자의 심혈관질환 발병률을 25%나 낮출 수 있다는 연구결과도 있습니다

 

또한 오메가 3가 제1형 당뇨병 치료에 도움을 줄 수 있다는 연구결과도 있습니다

 

오메가 3은 우리 몸 혈액의 혈중 중성지질과 혈중 콜레스테롤을 낮추기 때문에 혈액이 원활하게 흐르게 하여 특히 당뇨병 환자들의 끈적끈적한 혈액이 잘 흐르지 못하도록 하는 것을 개선시키는 효과가 있습니다

 

 

 

 

 

8. 항암 효과

 

오메가 3 효능 여덟 번째로 항암 효과가 있습니다

 

우리나라의 한 연구팀에서 오메가 3가 각종 암세포가 스스로 사멸하게 하거나 자가 포식을 유도함으로 인해 항암작용을 한다는 것을 밝혀 낸 바가 있습니다

 

또한 이러한 연구결과에서 오메가 3은 자궁경부암, 폐암, 유방암 등의 각종 암세포에 대해 직접적인 영향을 미치게하여 항암 작용이 일어나게 하지만 정상세포에는 전혀 영향을 주지 않는다고 합니다

 

오메가 3는 우리 몸에서 스스로 만들어 낼 수 없는 영양소이기 때문에 지속적으로 섭취가 이루어져야 되며 적정량을 잘 섭취한다면 암을 예방할 수가 있습니다

 

오메가 3 외에 항암작용에 탁월한 효과가 있는 비트 효능에 대해서도 알아보시기 바랍니다

 

 

 

 

 

 

9. 눈건강 개선

 

오메가 3 효능의 아홉 번째로 눈건강 개선 효과를 말할 수 있습니다

 

오메가 3에 들어간 성분은 우리 눈의 망막을 구성하는 주요 성분이며 눈이 건조해 지지 않게 하고, 눈물막의 안정성을 높여줘 눈물분비가 잘 일어날 수 있도록 하는 효과를 가지고 있습니다

 

그리고 오메가 3에 포함된 EPA 성분은 눈의 염증을 줄여주고 DHA 성분은 우리눈의 망막을 건강하게 유지시켜 줍니다

 

 

 

 

 

 

 

또한 오메가 3은 황반 변성 그리고 녹내장, 당뇨병성 망막 병증에도 좋은 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다

 

 

 

10. 다이어트 효과

 

오메가 3 효능의 마지막으로 다이어트 효과가 있습니다

 

오메가 3는 우리 몸에 축적된 중성지방을 분해하여 낮추는 역할을 함으로써 다이어트에 도움을 줍니다

 

또한 운동 전후에 오메가 3을 섭취하게 되면 근육량 증가에 도움을 주게 되고 근육량이 증가하면 기초대사량이 올라감으로 인해 작게 움직여도 에너지를 많이 소비하는 효과를 가져올 수 있기 때문에 쉽게 살이 빠지는 체질로 바뀌어서 다이어트에 도움을 줍니다

 

 

다이어트에 도움이 되는 콜레스테롤 낮추는 방법도 한번 알아보시기 바랍니다

 

 

 

 

오메가 3 부작용

 

오메가 3 가 많은 좋은 점들이 있지만 몇 가지 부작용 또한 가지고 있습니다

 

오메가 3의 부작용으로는 소화불량이나 설사 등의 위장 및 장 관련 기관에 영향을 줄 수가 있습니다

 

위장이나 장기능이 약하신 분들은 조심하셔야 됩니다

 

또한 오메가 3은 알러지가 있으신 분들이 있으시고, 장기간 오메가 3를 복용하게 되면 지혈이 잘안될 수도 있습니다

 

그리고 유효기간이 지난 오메가 3은 산화가 되어서 우리몸에 좋지 않습니다

 

유효기간이 지난 오메가 3는 필히 폐기해야 되며 보관에 신경을 쓰셔야 됩니다

 

 

 

 

 

 

 

지금까지 오메가 3 효능과 부작용에 대해서 정리를 해 보았습니다

 

 

 

 

 

같이 보면 도움 되는 글

 

아르기닌의 효능 10가지 알아보기

 

아르기닌 많은 음식 효능 베스트 5 알아보기 (아르기닌 고함량)

 

콜레스테롤 낮추는 방법 (실천 방법) 알아보기