아르기닌 많은 음식 효능 베스트 5 알아보기 (아르기닌 고함량)

 

 

 

 

 

 

 

요즘 현대인들은 건강에 대해서 예전에 비해 관심이 많아졌습니다 

 

그리고 그런 분들은 아르기닌에 대해서 한 번쯤은 들어 보셨을 겁니다

 

아르기닌은 일반적으로 남성들의 혈액순환장애나 발기부전등에 효과가 있다고 알려져서 남성분들이 즐겨 찾는 성분이지만 여성분들에게도 좋은 성분들이 많이 함유되어 있습니다

 

남성과 여성 모두에게 좋은 아르기닌이 어떤 음식에 많이 함유되어 있는 있는지 베스트 5를 통해 한번 알아보도록 하겠습니다

 

아르기닌의 하루 섭취 권장량은 4,000 mg 입니다

 

아르기닌이 많은 음식을 알아보시고 건강하게 생활하시기 바랍니다

 

참고로 아르기닌의 효능이 궁금하신 분들은 아래에서 확인하시기 바랍니다

 

 

 

 

 

1. 아르기닌 많은 음식 : 닭고기, 닭가슴살

 

닭고기는 우리 주변에서 흔하게 구할 수 있는 식재료입니다

하지만 이러한 닭고기에 아르기닌이 많이 함유되어 있다고 합니다

 

닭고기 특히 닭가슴살에는 하루 권장량의 70%의 단백질이 함유되어 있음과 동시에 아르기닌이 세 번째로 많은 음식입니다

 

닭가슴살에는 아르기닌이 약 9000mg 정도 함유되어 있다고 합니다

 

주변에서 흔하게 먹을 수 있는 아르기닌이 많이 함유된 닭고기나 닭가슴살을 추천드립니다

 

 

 

 

2. 아르기닌 많은 음식 : 콩

 

콩 또한 우리가 흔하게 먹을수 있는 식재료이며, 육고기를 제외하고 건강한 식물성 단백질을 공급받을 수 있는 아주 좋은 식품입니다

 

또한 콩으로 여러 가지 음식들을 할 수 있는 훌륭한 식자재 이기도 합니다

 

이러한 콩에서는 아르기닌이 1460mg 정도 함유되어 있으며, 특히 병아리콩에는 100g 당 1819mg의 아르기닌이 함유되어 있다고 하니 아르기닌이 아주 풍부하다고 말할 수 있습니다

 

또한 콩은 아르기닌 외에도 혈중 인슐린의 수치를 낮추는 효과도 가지고 있어서 당뇨 환자나 당뇨를 걱정하시는 분들에게 아주 좋은 식품입니다

 

당뇨에 좋은 음식도 있으니 확인해 보시기 바랍니다

 

 

 

 

평소에 충분한 아르기닌 많은 음식을 섭취하고 싶으시다면 콩을 즐겨 드시기 바랍니다

 

 

 

 

3. 아르기닌 많은 음식 : 달걀(계란)

 

달걀 또한 우리가 흔하게 먹을 수 있는 식품이지만 아르기닌이 많이 함유된 식품이기도 합니다

 

달걀 3개 정도인 100g 당 아르기닌이 1200mg 함유되어 있으며 닭가슴살보다는 아르기닌 함유량이 다소 적기는 하지만 하루에 달걀 3개 정도면 아르기닌의 하루 권장량의 거의 절반을 채울 수가 있습니다

 

우리가 여러 요리로 음식을 할 수 있는 달걀을 아르기닌의 섭취원으로 적극 활용해 보시기 바랍니다 

 

 

 

 

 

 

 

 

4. 아르기닌 많은 음식 : 소고기

 

아르기닌이 많은 음식 중의 하나로 소고기가 있습니다

 

고단백 식품으로 알려진 소고기 400g을 섭취하였을 때 약 4000mg 정도의 아르기닌을 섭취할 수가 있다고 합니다

소고기 400g을 하루에 드시면 아르기닌의 하루 권장 섭취량을 한 번에 드신다고 할 수가 있습니다

 

이렇듯 고단백에 아르기닌까지 풍부한 소고기가 아르기닌 많은 음식 중 하나입니다

 

 

 

 

5. 아르기닌 많은 음식 : 마늘

 

마늘 또한 우리 한국인들이 즐겨 먹고 여러 요리에 많이 들어가는 식재료 중 하나입니다

 

생마늘을 그냥 먹기는 쉽지 않지만 생마늘 또한 아르기닌 많은 음식으로 잘 알려져 있습니다

 

마늘은 아르기닌을 함유하고 있을 뿐만 아니라 알리신이라는 성분 또한 함유하고 있어서 동맥경화를 예방하는 탁월한 효과도 가지고 있습니다

 

특히 생마늘보다 구운 마늘이 아르기닌의 함량이 31% 더 많다고 합니다

 

동맥경화를 예방할 수 있는 콜레스테롤 낮추는 방법에 대해서도 알아보시기 바랍니다

 

 

 

 

 

 

 

※ 아르기닌의 효능을 간단히 정리해 보았습니다

 

• 항동맥경화작용
• 정자생성촉진
• 상처치유
• 항산화작용
• 남성발기부전개선
• 면역조절기능
• 신장질환 예방 

 

이번 포슨팅에서는 아르기닌 많은 음식 베스트 5에 대해서 알아보았습니다

 

 

 

 

 

 

같이 보면 도움 되는 글

 

아르기닌의 효능 10가지 알아보기

 

비트 효능 부작용 한눈에 알아보기

 

당뇨에 좋은 음식 베스트 10